重磅消息！
最近，中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究，分析了从1990~2019年，我国因摄入高糖甜味饮料导致的死亡病例及疾病负担，先说研究结论[1]：
每天额外摄入含糖饮料，增加30%的2型糖尿病风险、17%的冠心病风险、8%的高血压风险；近30年间，我国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番；由于过量摄入含糖饮料，导致的糖尿病疾病负担（指疾病、伤残和过早死亡对整个社会经济及健康的压力）增加了近90%，糖尿病的YLDs（伤残损失健康生命年）增加了105%。糖尿病病友的子女本来就是糖尿病的高危人群，如果经常喝含糖饮料，就相当于双重buff，得糖尿病的几率更高。
那么每天喝多少饮料会过量？如果年轻人想喝饮料，怎么喝更健康？
如果您的孩子也爱喝含糖饮料，一定要耐心把这篇文章看完！
这6种含糖饮料一定要少喝！
含糖饮料之所以这么可怕，主要是因为它额外添加了大量的糖。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐：每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
喝一瓶含糖饮料，糖的摄入量就可能超标了。
常见饮料中糖的含量到底是多少？
我们整理了市面上常见的6种饮料，列举了它们的含糖量，并和市场上常见的方糖（4.5克糖）做了对比。
1．碳酸饮料：指充入二氧化碳气的饮料。
常见碳酸饮料举例
2．果蔬饮料：指添加了糖的果汁或蔬菜汁。
常见果蔬饮料举例
3．含乳饮料：指以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料。含乳饮料不属于乳制品。
常见含乳饮料举例
4．植物蛋白饮料：指豆乳、椰子汁、杏仁乳（露）、核桃露、花生露等植物蛋白饮料。
常见植物蛋白饮料举例
5．运动饮料/维生素功能饮料：指含有电解质、维生素、氨基酸等成分的饮料。
常见运动饮料/维生素功能饮料举例
6．茶饮料：含糖的红茶饮料、绿茶饮料、乌龙茶饮料、花茶饮料等。
常见茶饮料举例
看完上面的几张表，我们得出的结论是：喝300毫升某些饮料，糖的摄入量就已经超过了指南推荐的25克。
那如果年轻人想喝饮料，该怎么办呢？
饮料这么喝，更健康
1．选"碳水化合物"含量低的饮料
对于饮料而言，含糖量主要看碳水化合物的含量，碳水化合物主要指添加糖，其他如膳食纤维等碳水化合物的含量非常少，可以忽略不计。
（**饮料的营养成分表）
2．一天饮用量不超200毫升
饮料大多含有5%~15%的糖，一瓶200毫升的饮料约含10~30克糖，因此我们建议每天喝饮料不要超过200毫升。
如果你的子女或身边的朋友爱喝这类含糖饮料，请把这篇文章转给他/她吧！
健康生活方式，从任何时候开始都不晚！
参考文献：
[1]JiangY,XuT,DongW,ChuC,ZhouM.Studyonthedeathanddiseaseburdencausedbyhighsugar-sweetenedbeveragesintakeinChinafrom1990to2019.EurJPublicHealth,2022,32(5):773-778.
