减肥这事，你拖一天就多丑一天。只有坚持和自律才能得到自己想要的结果，如果有一天在健身房里有三两人在背后指着你对教练说“练成那样要多久”?那个时候才是你真正身材变好的时候。
今天特别介绍，全球十大最易发胖的垃圾食物，和十大科学有效的减肥法则，以及一组行之有效的健身动作。
◆ ◆ ◆
全球十大最易发胖的垃圾食物
垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。其中包括：
1、油炸类
油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，吃多不仅会胖还会导致心血管疾病。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程，长期食用必将对健康造成巨大威胁，所以要适量食用。
2、腌制类
所有的腌制食品都含有有毒物质，但不能说所有腌制食品都有毒，毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓。腌制食品还是可以吃的，注意腌制的时间最好超过一个月再吃，控制亚硝酸盐摄入的量。
3、加工类
肉脯肉松火腿肠等等已经是我们餐桌常客，这些加工食品带着肉食的美味，其中包含的大量添加剂也随之进入体内。精制加工后的食品营养成分也流失很多，添加剂对人体环境的影响也是阻碍健康的因素。
4、饼干类
这些精细高碳水食物不适宜作为你健身的选择。它们营养价值不高热量却很高。过多摄入糖分会使胰脏负担过重，100g的米饭只有116大卡，而100g的奥利奥饼干有484大卡，吃奥利奥还不如吃2碗米饭顶饱。
5、可乐汽水类
汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸;含糖量，超过每天每个人正常需要。喝后因二氧化碳有涨感，刺激食欲，第一杯可口可乐出自一个药剂师之手!你听完了还想喝吗?当然想~
6、方便类
方便面、方便米粉等盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏，有热量没有营养，吃的时候加些新鲜蔬菜和鸡蛋增加营养。
7、罐头类
水果罐头、鱼、肉罐头等破坏维生素，使蛋白质变性;热量过多，营养成分低;与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症;罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有营养。
8、蜜饯果脯类
含亚硝酸盐;盐分过高，含防腐剂、香精损伤肝脏;话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏;除了热量外，几乎没有其它营养。添加大量香精、防腐剂，对健康不利。话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。
9、冷冻甜品类
奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”是三大致癌物质之首。
10、烧烤类
烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。
◆ ◆ ◆
十大科学有效的减肥法则
1、戒掉含糖饮料
放弃那些高热量的含糖饮料吧，用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。
2、多喝水
不要等到口渴的时候才想起喝水。口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。
3、规律早餐
如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。
