很多女生每天最关注的一件事情就是如何减肥，在这个讲究健康的21世纪，减肥不再提倡节食减肥，而是提倡饮食减肥。结合运动和饮食才能更容易成功的，所以减肥人士在饮食上要格外花费心思，那么怎样的饮食可以减肥？
1、控制热量摄入
突然减少吃饭的次数，虽然能够减少身体中的热量，最好的减肥药排行榜，但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐，改变了平时的饮食习惯，非但不能消除饥饿感，反而因为长时间没有摄入热量，在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存，导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量，维持一日三餐即可，尽量要选择低油低盐饮食。
2、放慢吃饭速度
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。
3、减少淀粉的摄入
淀粉是减肥的人群绊脚石，但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话，就不能供应身体所需要的热量，容易感觉到肚子饥饿，为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物，非但不能减肥，反而会增肥，对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入，比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物，营养价值高，减肥药，给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。
4、不能随便吃水果
不要以为水果是健康食品就可以多吃，事实上，水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
5、吃东西要专心
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。
