说起肠道，许多人首先想到的是它的消化功能。但事实上，肠道还是人体最大的排毒器官和免疫器官，担负着人体大部分的排毒任务和抵御疫病的重任。
人体所需的营养99%由肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出，70%的免疫功能由肠道负责。如果肠道出现问题，将直接影响我们的健康。那么，日常生活中该如何保护肠道呢？
肠好人年轻！少吃5种食物，多做4件事，肠道慢慢变健康！
保护肠道，5种食物要少吃
1、少吃辛辣食物
吃辣不仅嘴巴痛，屁股也会痛。这是因为辣椒中的活性成分——辣椒素在排便时会对肛门产生刺激，从而出现火辣辣的灼烧感。长期嗜好辛辣食物，则可能诱发或加重便秘、痔疮、肛裂等肛肠疾病。
2、少吃肥腻食物
有些人自称“肉食动物”，无肉不欢，几乎顿顿都要吃肉。殊不知，长期大鱼大肉，会增加肠癌的风险。
有研究表明，平时长期过多摄入脂肪，同时膳食纤维摄入又不足，这种饮食习惯是引起结肠癌的原因之一。
3、少吃油炸食品
油炸食品中含有大量饱和脂肪，这些食物需要更多胆汁对其乳化，而多余的胆汁被肠道菌分解后，会产生有致癌作用的“二级胆酸”，这种致癌物质会附着于肠粘膜上，从而使得肠粘膜容易发生癌变。
4、少吃甜食
含有精制糖和高果糖的食物会促进肠道中有害菌迅速生长繁殖，增加炎症的发生，使肠道菌群失衡。糖摄入越多，肠道问题或慢性病的风险就越大。
另外，甜食中还含有较多反式脂肪，它也会增加肠道炎症的风险及肠道有害菌的增殖。
5、少吃烧烤
烧烤食品，尤其是肉类食物，其所含的蛋白质在高温烹饪时，会产生杂环胺，而脂肪在烧烤架上燃烧产生的烟雾中则含有多环芳香烃，这两种物质都是大家熟知的致癌物。此外，食物在煎烤或烟熏时表面上的焦黑物质中也含有致癌物。因此，经常吃烧烤会增加大肠癌的风险。
解决肠道问题，多做4件事
1、多点膳食纤维
膳食纤维能够刺激肠壁，使肠道蠕动加快，并促进肠道中有害代谢物和毒素的排泄，有效预防便秘和肠道疾病的发生。
新鲜果蔬、全谷物、豆类及薯类都含有丰富的膳食纤维。
2、多喝水
众所周知，水是生命之源，也是肠道润滑剂和清洗剂。
每天喝足够的水，不仅能为身体补充水分，还可能清洁、润滑肠道，对预防便秘和肠道疾病非常有帮助。
3、多点益生菌
肠道菌群分为三类：有益菌、有害菌和中性菌，只有肠道菌群维持平衡，肠道功能才健康。
但由于年龄增长及不良生活习惯和饮食习惯的影响，肠道内有益菌逐渐减少，肠道菌群失衡，就容易出现腹胀、便秘以及慢性肠道疾病等问题。
所以，定期补充有益菌有助于改善肠道功能，酸奶、腐乳、泡菜、干酪、豆豉等发酵食品中都拥有较多的有益菌群。
4、多点运动
肠道的运动除了与膳食纤维、水分有关系外，运动锻炼也能增加肠道的蠕动。
经常揉腹、做俯卧撑、跑步等运动并坚持，不仅能增强腹肌，还能够促进肠道蠕动、加速排便，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。
