一说到保养就是心、脑、肝、肾等等，而一个最容易生病的器官——大肠，人们却常常忽视了。肠道健康与我们的人体健康密切相关，只有把肠道“伺候”好了，你才能免去便秘、腹泻等肠道疾病的困扰。
肠道的天然“清洁工”，每天吃一点，清理肠道毒素，健康更长寿
1、芹菜
芹菜是我们生活中常见的一种绿色蔬菜，属于高纤维食物，具有抗癌和防癌的功效，当被人体消化吸收之后会在胃肠道里面产生一种木质素，属于抗氧化剂，当身体摄入的越多越能够抑制肠道里面细菌的产生癌变，而且还能够促进粪便在胃肠道里面的运转时间，减少了结肠粘膜和致癌物质的接触，防止结肠癌的出现，另外芹菜里面的含铁量也是非常丰富的，能够补充身体的血液，防止皮肤的干燥。
2、马铃薯
马铃薯是最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低，热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让你的肠道洗个澡啦!这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处。
3、红薯
红薯可以维持人体正常的叶酸水平，当体内叶酸含量过低的时候也会增加癌变的可能性，红薯里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，防止便秘和结肠癌的发生。
4、红小豆
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。
5、黑木耳
众所周知黑木耳具有补血的功效，不仅如此黑木耳还可以抑制血小板的凝聚，能够降低血液中的胆固醇，对心脑血管疾病有一定的好处，另外里面含有大量的胶质，能够把残留在消化系统的杂质和毒素聚集并排出体外，有利于清洗肠胃道。
6、糙米
糙米中含有丰富的维生素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环.另外，糙米含钾，镁，锌，铁，锰等等微量元素，可以促进肠道有益菌增殖。
7、海带
是非常常见常用的排毒食物，海带的制作方法也很多，各种海带汤，还有凉拌海带丝，技能发挥海带排毒效果，而且还非常好吃。海带可以排铅解毒，海带汤也制作很简单，如果是海带排骨汤，可以先煮排骨，两至三分钟后起锅，倒掉煮过的水，然后加凉水煮排骨，加姜，然后煮三十分钟后，加海带即可。快熟之前加上蒜葱和调味料就可以了。
8、空心菜
空心菜是一道非常适合夏天的排毒食物，空心菜可以防止夏天细菌入侵，可以很好给人物天然屏障。此外，空心菜本生的营养也很丰富，空心菜富含钾、氯等可调节水液平衡的营养元素，降低肠道的酸度。从中医的角度来看，它具有凉血止血、润肠通便等作用。空心菜含大量纤维质(每百公克有0.8公克)，可降低胆固醇，且含铁量比红凤菜和高丽菜高。
