所有人在决定减肥时，都知道要先从食物下手。他们总会第一时间跑去超市，冲向那些耳熟能详的减脂食物。酸奶、燕麦、全麦面包、果汁...心里想着：我的瘦身大计就靠你们了！Y-FOS 告诉你理想很丰满，现实很骨感。
1、蔬菜沙拉
很多人在减肥的时候都会选择吃一些沙拉，像水果沙拉、蔬菜沙拉等，但是蔬菜作为无油、无糖的食物会更多的被减肥人群选择吗，蔬菜虽说热量不高，但沙拉的热量却是很高，很多人再吃蔬菜沙拉的时候，都会嫌弃蔬菜没有味道，因此会挤很多的沙拉下去，这实在是适得其反，相当于吃了一顿饭！
2、酸奶
80%的人群认为酸奶具有减肥的功效，里面含有的益生菌，能够帮助食物的消化。一部分人群会有饭后喝酸奶的习惯，殊不知这样会让身体越来越肥胖。
其实酸奶的热量很高，每100克牛奶里面就含有57千卡的热量，如果吃完饭再喝酸奶的话会让身体不知不觉摄入热量。
酸奶里面含有的糖分会引起肥胖，尤其是脱脂酸奶，一些厂家为了能够保持风味会加入大量的糖分。
3、坚果
有些食物“吃起来”不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量，而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。
4、寿司
大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。
5、全麦食品
一部分减肥人群会把全麦食物当作主食，里面含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，帮助排便，确实能够减肥。
但是一个商家在制作全麦面包或者饼干都会添加谷物成分，甚至为了保证口感而添加油脂及糖分，从而让身体摄取太多的热量。
6、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，都不建议吃太多。
7、鲜榨果汁
就拿人们常爱喝的橙汁和苹果汁来说，一杯350毫升的纯橙汁，大约会用到4个橙子，而一个完整的橙子热量是47大卡；一杯同样分量的纯苹果汁，大约会用到3个苹果，而一个完整的苹果热量是54大卡。相比来看，同样分量的可乐的热量大约是150大卡，可以说是不相上下。此外，由于一杯果汁需要用到多个水果，所以它里面的热量也是一个完整水果的好几倍，是热量过剩的罪魁祸首。所以可见，果汁不仅不能帮助减肥，还对增肥倒很有效果哦~
8、水果
很多人都知道“蔬果”要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡。专家表示，“不能无限量、毫无选择的吃”，就变成相当重要的工作，像是苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
9、速溶燕麦片
燕麦片因含有丰富的膳食纤维，而被许多减肥者视为“减肥圣品”。但是超市里卖的速溶燕麦片与真正的燕麦是两码事。速溶燕麦片是通过膨化以后制成的燕麦食品，可直接用开水冲服食用。很多不了解情况的人，会把它当做早餐来吃，导致热量摄入过高。
速溶燕麦片里所含的燕麦含量一般不足30%，且其中含有大量的植脂末（奶精）、麦芽糊精、植物油、食用香精等添加剂。它里面与奶粉相似的白色物质，是用植脂末造出来的，是对人体非常不利的反式脂肪。
