俗话说“早饭要吃好，午餐要吃饱，晚饭要吃少”，而很多人为了减肥瘦身，直接把晚餐省掉了，或者只吃少量蔬果替代。我们都知道不吃早餐对健康危害很大，不吃午饭会饿得发慌，那么不吃晚饭会怎样呢？
有人说“不吃晚饭可以减肥”，甚至还有人说“晚餐饿一饿更健康”......不吃晚饭真的好吗？下面就跟小编一起来了解下长期不吃晚饭会有哪些影响吧。
不吃晚饭真能减肥吗？
我们常说减肥就要“管住嘴”，一日三餐，少吃一顿，摄入的总热量减少了，当然会掉点体重了。不吃晚餐确实可以减肥，但这种减肥方式其实就是节食，靠节食减肥减掉的多数是水分，而且反弹也很厉害。
减肥建议：控制每天摄入的总热量，每餐吃七分饱即可，少吃高脂高热食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果，同时还应保证营养全面均衡。
不吃晚饭对身体有影响吗？
当然有了，最直观的影响就是饿，饿得饥肠辘辘，还伴有阵阵肠鸣，饿得恨不得吃自己，饿得辗转反侧难以入眠。良好的睡眠是健康的基础，长期饿得睡不着，身体健康都是空谈。除此之外，长期不吃晚饭还有以下伤害：
伤害胃粘膜
午饭到晚饭大约6个小时，如果再不吃晚饭，那么将有十几个小时胃中都没有食物。而人胃是持续分泌胃酸的，胃里没有食物可消化，大量的胃酸就会损害我们的胃粘膜，时间长了可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至发展成胃癌，到那时后悔都来不及。所以，不吃晚饭，或饱一顿饥一顿的饮食方式都会对健康造成伤害。
造成低血糖
不吃晚饭，我们的胃肠有将近12个小时都是空腹状态，没有进食当然也没办法给身体提供能量，也会使体内血糖降低。尤其是对一些低血糖患者来说，本身血糖就比正常低一些，如果再不吃晚饭，夜间血糖更低，从而可能出现头晕、恶心等症状，还容易发生昏厥的情况。
营养不良
本来一日三餐是根据身体对营养的需求设定的，非要改成吃两餐，早餐和午餐认真对待也就罢了。如果这两餐也都是凑合，再不吃晚餐，营养一定跟不上，时间长了就会导致营养不良，免疫功能也跟着下降，各种疾病就随之而来。
总的来说，一日三餐都应该好好吃。当然，如果你遇到了以下几种情况，可以适当考虑不吃晚饭：
1、午饭吃多了
午餐吃了个自助，或者聚了个餐，大鱼大肉一不小心吃多了，到晚餐时间胃还撑着，这种情况就可以考虑不吃晚饭了。
2、午后加餐吃过量了
虽然午饭没吃多少，但是午后加个餐，饼干、果脯、酸奶、坚果......嘴巴停不下来，那么，晚餐你还是省了吧。
3、体重严重超标，并且做不了太多运动
大部分的肥胖都可以通过控制饮食加上合理运动，坚持3~6个月就能瘦下来。但对于BMI＞28，体脂率＞30% 的肥胖人群来说，走路可能都困难了。这类人减肥初期最重要的就是控制饮食，可以选择少食多餐或者少吃一顿，他们可以不吃晚餐。
