过度的紧张，过大的压力以及不良生活方式和习惯，是导致“亚健康”人群失眠的常见原因。此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如过量地饮用含咖啡因的饮品;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。
失眠，睡不着，常吃7种食物让你睡个好觉！
1、百香果
百香果，又名鸡蛋果、西番莲，因其香气浓郁，果汁丰富，被誉为“果汁之王”。现代药理学研究证明，百香果中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，有抗焦虑、镇静宁神和改善睡眠的作用。多吃百香果，能够促进新陈代谢和加速血液循环，有助于舒缓情绪，缓解焦虑，对是思虑过度、头痛、失眠等症有较好的调理效果。
2、核桃
说起核桃，我们首先想到的是它的补脑功效，常吃会让人思维更敏捷。实际上，核桃还是一种非常好的助眠食物。首先，核桃中含有的镁元素是天然镇定剂，它能安抚神经，放松肌肉，有助于缓解压力，改善睡眠。另外，核桃也是色氨酸的重要来源，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的经递质——五羟色胺。因此，适量食用核桃可以促进睡眠，常用来缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。
3、香蕉
香蕉中也含有较多的镁元素，镁不仅能舒缓肌肉疲劳，还可以促进褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素能够促进深度睡眠。对于经常失眠的人来说，睡前吃根香蕉有助于快速入眠。
4、桂圆
桂圆就是晒干了的龙眼，富含糖类、微量元素、蛋白质及维生素等，是滋补身体的佳品，自古就有“南桂圆，北人参”的说法。桂圆有补益心脾的功效，对心脾两虚、气血不足所致的失眠、惊悸、健忘等症有较好的调理作用。
5、杏仁
杏仁有苦、甜之分，苦杏仁又称北杏仁，用于中药，甜杏仁别称南杏仁，即我们常吃的杏仁坚果。甜杏仁中含有丰富的钙、镁、磷、铁、维生素B2/B1、维生素E、烟酸等营养素，除了能滋润肌肤、强健骨骼外，还有镇定安神、舒缓情绪的作用，有失眠症状的人可以常吃。
6、小米
小米也叫粟米，其中所含的维生素、氨基酸、蛋白质及矿物质都比大米丰富，是民间滋补佳品。此外，小米中色氨酸的含量也居所有谷物之首，每100克小米含色氨酸高达202毫克，而色氨酸是促进睡眠的良好物质。用小米熬成粘稠的粥，睡前适量食用可以使人发困，快速入睡。
7、温牛奶
睡前喝杯温牛奶也是缓解失眠的好方法。这是因为牛奶中含有能够使人快速入睡的一种氨基酸——色氨酸，它可以调节神经、稳定情绪，使人精神放松，帮助入睡。
