在减肥人士眼里，零食就是热量炸弹和减肥克星。不吃，实在嘴馋。吃了，热量“+10086”。

经过投票，我们还发现，减肥人士心中的“罪恶”零食 Top 5 如下：

为了完成减肥小目标，我们真的只能对所有零食拒之门外吗？答案是，NO ！

减肥人士也可以拥有适当的“零食自由”，重点在于——你怎么选！还有一份超全膳食指南，千万别错过！

一、好吃不胖，减肥零食这么选！

想选到好吃不胖的零食，核心原则是：低卡、低脂、低糖、低盐。

具体可以参照以下标准：

技术员还为我们挑选出了五大“罪恶”零食中的 24 款低卡零食，可以说非常贴心（懒人必备）了。

看到这里，想必不少小伙伴已经保存图片，准备把这些零食加入购物车了。

但要注意，即便是低卡零食，减肥人士也不能多吃，建议每次不要超过 100 大卡，每天不超过 2 次。

毕竟，减肥零食更多是为了解馋。想要健康减肥，日常膳食更重要。

二、减肥膳食，可以这样吃！

这不，最新最热乎的《中国居民膳食指南》（2022）发布了。

来源：中国营养学会网站

大家可以按照这份指南制定饮食计划，不仅能让一些减肥人士减重，还能让体重正常人群维持健康体重，均衡营养。

按照惯例，技术员为我们总结了一份健康膳食指南，建议收藏：

来源：中国营养学会网站

最后，老爸评测想说：你不一定需要减肥。

BMI 和腰围是评估超重和肥胖程度最实用的人体测量学指标，大家可以自测一下：

BMI （body mass index）= 体重 / 身高2

如果这两个指标你都不小心中招了，可以采纳我们的膳食指南，搭配合理运动，做一名健康减重的刘畊宏女孩（男孩）！