水果含有丰富的营养
很多人都喜欢吃
但如果过量食用
反而会加速衰老！
所以水果虽美味，但也不能按“吨”吃
一起来学习正确吃水果方式↓
吃水果有哪些好处？
人体衰老的过程是不可避免的，但我们可以通过一些方式来对抗衰老，比如科学饮食。有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老的食物，比如新鲜的水果。
新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能保持人体组织或器官外层组织的健康；而维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化。
此外，水果普遍含有膳食纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出，防便秘的功效。因此，适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。
水果是平衡膳食的重要组成部分，每一种类都有不同的优势，从营养均衡的角度来讲，各种水果轮换着吃效果更好。
01
很甜，但热量不高
对于要控制饮食热量，担心水果糖分高又喜欢吃甜食的人来说，可以选择吃起来很甜但总热量不高的水果。
代表水果：草莓、木瓜、杏
02
很甜，且热量高
这些水果不但吃起来很甜，含糖量也很高。如果正在减肥或控制食物摄入总热量，那么这些水果应该适当少吃。
代表水果：香蕉、鲜枣、荔枝
03
不甜，但热量高
石榴和百香果吃起来酸酸的，但含糖量都大于15%，热量很高，它们富含有机酸，遮盖了甜味。
代表水果：山楂、人参果、百香果、山竹
注意
有一部分水果，脂肪含量很高，比如牛油果、椰肉，含有10%以上的脂肪。
我很喜欢吃水果，但听说含酸多的水果不能空腹吃，是真的吗？
不一概而论的呢，我来解答下~
但如果水果吃得太多
可能会让人老得更快
（震惊的知识又增加了）
过量食用水果加速衰老
首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，会缺乏蛋白质和脂肪酸。这样的人，往往不耐饿，常有强烈的饥饿感，进而进食更多，导致越吃越胖。不仅如此，如果长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，使人容易衰老。
其次，无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分，而水果里的果糖如果摄入过多，会催人老。
长期超量吃水果，营养不均衡，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。
小
贴
士
1、对于一般成人来说，每天可吃200g~350g新鲜水果。
2、如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g。
3、最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃。
4、果汁不能代替水果，尽量少喝果汁，因为在制作过程中会损失大量营养成分。
可如果从小到大都不喜欢吃水果
日常的蔬菜能相互替代吗？
蔬菜和水果不能相互替代
它们在营养成分和健康效应方面确实有类似之处，但营养价值各有特点。
比如蔬菜的品种远多于水果，特别是深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果。同时，水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，其营养成分也不受烹调因素的影响，所以水果蔬菜不能互相替代，推荐每餐有蔬菜，每日吃水果。
健康饮食很重要！
大家都了解了吗？
佛山发布编辑部
责编：冯园芳
