减肥期间女性最希望看到的就是体重机上的数字又降了很多，真让人感到非常的快乐，也非常的幸福，因为自己的付出终于有了好的结果。但是有些女性在减肥到某个时期的时候，发现体重往下降得非常的困难，再怎么努力效果也不明显。
其实这种情况的出现，我们将它称为“减肥瓶颈期”。出现这样的情况，减肥者的饮食和运动还有减肥的状态都和以前一样，只是体重没有下降。出现这种情况不必过于着急，首先你要调整好自己的生活方式和饮食方式，下面我们就一起来瞧瞧吧。
1、多吃菜少吃肉
油脂高的食物你要控制了，像什么油炸的，煎炸的食物大都吸收了很多油脂，还有五花肉，肚腩肉等都是高油脂的食物，平时少吃控制住血压跟血脂，多吃一些水分高纤维多的蔬果，给身体跟肠胃减轻消化负担，适量吃一些粗粮代替米饭，可以全面的补充身体营养，降低热量摄入，让体重降下来。
2、细嚼慢咽
吃饭宜细嚼慢咽，不宜过快，这样更有利于产生饱腹感，减少食欲，控制热量的摄入，减轻体重。
3、每餐7~8分饱
每餐适宜吃到7~8分饱，即没有感觉到明显的饱腹感，但是不吃了也不会有啥遗憾。这样不但可以减轻胃肠负担，也可以减少热量的摄入，帮助控制体重。
4、戒掉零食
不要觉得难以想象，其实有很多人都不爱吃零食的，所以他们也胖不起来。零食的热量很高，比如一袋薯片的热量就相当于一顿饭了，可是它只是零食，不会带来任何饱腹感，只会增加热量的摄入，从而增加体重。
5、戒掉饮料
喝饮料对身体没有任何好处，反而会增加热量的摄入，增加糖分的摄入，导致体重增加。比如一般含糖饮料的含糖量在8%~12%之间，一瓶500毫升的可乐含有52.5g的糖，相当于12块方糖的量，恐怖吧。所以，想要保持好的身材，就戒掉饮料，改喝白开水、矿泉水吧。
6、戒掉油炸食品
这些年接触了很多瘦子，总结了一个道理，很多偏瘦的人是接受不了油腻的食物的，就是吃不下去，所以她瘦啊。油腻的食物如油炸食品、蛋糕、点心等都含有大量的油脂，热量极高，不小心就摄入超标了，体重自然会增加。
7、适当的进行运动
有氧运动能够快速的减肥，能够把身体中多余的脂肪燃烧，提高了新陈代谢的速度，从而达到了减肥的效果，肥胖患者不能长时间的久坐，可以采取打球游泳以及慢跑的方式来运动，但是运动量一定要注意循序渐进。
8、充足休息
最后，除了吃、练之外，休息也是非常的重要。如果每天休息不足，你的基础代谢率就会下降，减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。
