进入三伏后，高温横扫全国大部分地区，热得感觉会窒息。即使到了晚上，余温未消，依然闷热得让人心烦意乱，使人难以入睡。
所以，每年三伏天都是失眠高峰期，不少人出现睡眠障碍。不是辗转反侧睡不着，就是半夜总醒来，又或者是睡睡醒醒，还老做梦。导致第二天起不来，状态也很差，非常影响工作、学习及生活。
很多人会想，三伏天天气闷热，加上湿气重，睡不好很正常，只要天气凉爽后，睡眠问题自然就得到改善了。但是你知道吗，夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。上海市中医睡眠疾病研究所的一项调查结果表明，夏季失眠易诱发猝死。那么，三伏天如何“养”好睡眠呢？
5种“纯天然安眠药”，助你睡眠好又养生
1、莲子
莲子性平，味甘，含有丰富的蛋白质、糖类、钾、磷以及多种生物碱等，具有养心安神、健脑助眠的功效。对于浅眠多梦、思虑过度难以入睡的人来说，日常饮食中多吃一些莲子，可以缓解精神紧张，有助于提高睡眠质量。
莲子可与红枣、桂圆、薏米、银耳等食材搭配食用，对改善睡眠很有帮助。
2、小米
小米中的色氨酸含量居所有谷类之首。色氨酸进入人体后，代谢生成五羟色胺，这种物质能够暂时抑制枢神经兴奋度，使人产生困倦感，从而让人快速入眠。
3、温牛奶
我们常听人说，睡前喝温牛奶可以促进睡眠。温牛奶有助于睡眠主要是源于其中所含的色氨酸和钙。色氨酸能够改善睡眠，上面介绍小米时已经讲过了，那钙为什么可以帮助睡眠呢？
这是因为钙元素也是重要的神经递质，有镇静作用。缺钙会使大脑皮层一直处于兴奋紧绷状态，从而出现睡眠障碍。最新研究表明，大部分都市人深睡眠不足或失眠可能都是缺钙引起的。
所以，睡前喝一杯温牛奶是改善失眠不错的方法。
4、香蕉
香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，这与它富含的镁元素和色氨酸有关。色氨酸是转换血清素和褪黑素的关键物质，能够调节睡眠，提升睡眠品种，这是我们都知道的。
镁与睡眠有关系，是因为它与钙离子一样，对神经和肌肉的兴奋性有关联，缺镁会导致睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及起夜后难以再次入睡等。
因此，对于入睡困难的人来说，坚持睡前吃根香蕉，将更容易入睡。
5、含维生素B6的食物
维生素B6是合成神经递质必不可少的物质，缺乏时会使氨基酸合成神经递质的途径发生紊乱，从而导致焦虑、失眠、思维混乱等。我们常吃的精米白面中，B族维生素含量非常低。
维生素B6主要存在于鸡肉、鱼肉、蛋黄、动物肝脏、坚果、奶酪等食品中。
除了饮食助眠外，健康的生活习惯也是“养”好睡眠必不可少的：
1、规律的作息时间
养成每天按时起床和睡觉的生活规律。不要因为天气闷热不容易睡，就选择玩手机、看电视等娱乐活动熬夜。
2、营造舒适的睡眠环境
选择合适的枕头和床铺，把空调调到适宜的温度，调暗光线。如果睡眠环境有杂音，可以播放有催眠作用的音乐来掩盖令人心烦的杂音。
3、睡前放松
睡前可以做一些放松活动，如听音乐、看书、泡脚、泡热水澡等，让身体放松下来，这些都对促进睡眠有帮助。
“吃人参不如睡五更”。睡眠是消除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的“灵丹妙药”。所以，不管是三伏天，还是其他任何季节，我们都应该调整好心态，睡个好觉！
