经常有粉丝在后台问小九：

“我的爸爸参加了一场保健品宣传会，一口气买了几千块的保健品，我说是骗人的，他压根不信，这些保健品能吃吗？”

“我妈妈买了好几百的“益生菌”，说可以排肠毒，躺着就能瘦，真的假的？”

“我爸妈想让我给他们买保健食品，哪些值得买呢？”

这世界很危险，总有人想骗你的钱。有些保健食品确实含有对人体有利的成分，但是保健品并不是对任何人都有好处，而且存在的问题太多了，有些吃多了还可能有害，也更不可能达到“抗癌”、“延年益寿”、”吃完就瘦“、“治疗高血压”等等虚假宣称的效果。

一、保健食品，哪些是智商税？

为了不让大家踩坑，小九总结了几种保健品，一次性分析哪些可买，哪些是“雷”。

1、这4种保健食品，收割智商税

这4款保健品，价格不低，功效也没有那么神奇，花钱纯属图个心安。

护肝片

很多人熬夜，或是喝酒，又怕伤肝，就会买各种护肝片，美其名曰“修复肝脏”。

保健品护肝片主要成分为水飞蓟素，该物质在临床中存在存在对酒精性脂肪肝或肝病有恢复、保护的作用，对于肝病患者而言，服用可以起到辅助治疗。

但对于健康人群，并没有特殊效果，比起吃护肝片，早睡一点、少喝一点，更为有效。

“益生菌”产品

益生菌是对肠道有益的细菌，有利于保持肠道菌群平衡。虽然有益处，但是也没有“晚上吃一杯，躺着就瘦”、“餐前吃两粒，吃饭没有压力”这么神奇。

但不同的菌株对人体作用不同，甚至同一菌株在不同个体间也会存在差异性，如非没有身体不适，额外补充益生菌，长期盲目使用，反而可能打破肠道菌群平衡，使益处变成弊端。

灵芝孢子粉

灵芝孢子粉被炒得火热，以灵芝作为药材，加上破壁技术，被宣传为“抗癌、降血压、预防多种疾病”的神药。

目前灵芝孢子粉有两种，一种是药品（灵芝孢子粉胶囊），主要用于帮助病后体弱的肿瘤患者进行身体修复，但并不等于可直接“抗肿瘤”。

而保健品的灵芝孢子粉，主要就是增强免疫力。而对于普通人而言，提高免疫力，通过均衡饮食、科学运动达到的效果，比“花钱”更强。

鱼油和鱼肝油

鱼油、鱼肝油相信不用多说，这两种东西一直是保健品界的“一哥”“一姐”。鱼肝油，主要是海鱼的肝脏里提炼出来的油，富含维生素A、D，鱼油则是从多脂鱼的身体提炼，主要成分为EPA、DHA等ω-3系列多不饱和脂肪酸。

这些保健品多打着“预防心血管健康”的旗号，但研究表明，保健食品的ω-3脂肪酸补充剂不能降低心血管发病风险，对预防糖尿病也没有明显作用。

而且随着环境污染严重，海鱼脂肪可能还存在重金属和致癌性污染物，不正规产品还存在着食品安全隐患。

2、这两种保健品，其实可以买

那么哪些保健品，是人体通过自身较难合成，需要借助“外力”进行补充呢？

钙剂

虽然钙可通过饮食补充，但按照中国人的饮食习惯，普遍无法达标。因此对于孕期、哺乳期、老年人、青少年等需要较多钙剂的人群，可额外通过钙片进行补充。

维生素d

维生素D，成年人每日摄入量是400个单位，但是目前我们基本很难通过食补满足人体需求，而该物质是钙吸收和骨骼生长的关键，因此可以额外通过补充剂进行补充。

二、保健品的圈套多，怎么防？

市面上保健品这么多，怎么选购符合国家生产标准要求的商品呢？这几点要牢记：

首先，认准保健食品的“蓝帽子”，这是我国保健食品的专属标志。

其次，保健食品包装标签必须包含13项信息。包括名称、批准文号、原辅料、功效成分、保健功能、适宜人群、使用方法、日期、储存方式、执行标准、保健食品生产企业名称及地址、投诉电话、警示标语等信息。

另外，区分虚假宣传。保健食品有严格的宣传保健功能，监管部门允许声称的保健功能只有27种。

一般标有“增强免疫力、辅助降血脂、降血糖、抗氧化、改善记忆缓解疲劳、改善睡眠”等字眼，都为允许声称的功能。

最后，记住唯一官方查询平台是国家市场监督管理总局官网，登录网站，在“特殊食品信息查询平台”进行搜索，输入产品名称、保健功能、批准文号等关键词。

三、服用保健食品，你需要明白这些

1，一次性吃十几种保健品，可取吗？

所有的保健品都与食物一样需要经过肝肾代谢，如果一次性大量食用，则会增加肝肾代谢负担，盲目补充，也会造成营养素过剩，从而导致中毒的可能。

2，需要每天吃才有效果吗？

其实很多营养素都能通过膳食中获得，比如今天吃了3个鸡蛋，那么少吃一次钙片并不会有什么影响。偶尔忘记吃没有太大关系，通过食物就可以补回来。

3，保健食品和药品能混着吃吗？

部分保健品配合药物，可以起到辅助治疗效果。但有些保健品，与药品混着吃，可能存在健康隐患。

例如强心药与钙剂同服，可能会诱发洋地黄中毒，维生素D与抗溃疡药同服，可能引起高钙血症或高镁血症，蛋白粉与抗过敏药一同服用，可能会影响药效，使过敏症状复发。

保健品并不完全是“智商税”，但它不能替代药物，也不能替代水果蔬菜等膳食所带来的营养，对于健康人群而言，花钱买所谓“保健品”还不如多动动腿，多样饮食更实在。#家庭健康守护官#

参考资料：

[1] 《过年怎么给长辈挑礼物？看完这4种保健品的真相后，我决定…》. 腾讯医典 .2021-02-08

[2] 《科普丨保健品≠保健食品？还有你可能不知道的这些事…》.杭州市市场监督管理局. 2021-03-24

[3] 《保健品都是智商税？找来营养师深扒，发现3种其实可以买》.腾讯医典她知.2022-02-20

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